座りながら出来る腰とお尻ストレッチ#2

腰痛とギックリ腰予防ストレッチです

腰痛は日々の姿勢や腰への負担が日々貯蓄されていきそれが酷くなると

ギックリ腰など中々治らない辛い腰痛になります。そのためには日々の腰痛への負担を減らすだけではなく自分でセルフケアが重要です

腰だけではなくお尻のストレッチとセットで行うのがオススメです

椅子に座ってる時にできるケアからご紹介します　

座ったまま手を指先を床につけ腰を気持ちよい程度に伸ばします

さらに伸ばしたい方はそのまま指先を前に歩かせ遠くへ伸ばしましょう

次は椅子に座った状態から脚を開き右脚と左脚交互に同じく指先をつけて腰の横を伸ばしていきます

息を吐きながらゆっくりです

さらに伸ばしたい方は先程と同じく指先を歩かせます斜め後ろに遠くへ指先を伸ばしてください

次はお尻ストレッチです

片脚を上げ逆側の足の上に置きます

そのまま上体を息を吐きながらゆっくり倒しましょう

お尻の筋肉を少しずつ伸ばしていきましょう

逆側も同じようにです

この時に足裏のツボを押したり

足首を回したりセットで行うのもオススメです

座ったまま左右に捻り背中と腰のストレッチをかけていきましょう

デスクワークの人も時間を決めて何度かやると良いですね